co na redukcji

Witam ... od 1 stycznia jestem na pełnej redukcji ... na IF + 5x5 Billy Star .. od początku grudnia .... efekty ok :) .. Ale o co chodzi ostatnio poczytałem o Ultimate Diet 2,0 podobno ładna kosa :) .. czy wie ktoś jak to połączy z IF ? i czy wogule to jest osiągalne ... Obecnie też stosowałem rotacje kcal .. + rotacje węglowodanami Low [...]

ok to podaje swoja diete jesli macie pomysł co zmienic to prosze o pomoc powiem ze w 2 tygodnie straciłem 3kg moja dieta 1posiłek; 50g płatki owsiane 250g mleka chudego chleb razowy50g 35g polędwicy z drobiu 2posiłek; 100g tuszki gotowanej 50g ryżu warzywa 3posiłek banan100g twaróg100g 250g mleka chudego wszystko to miksuje zamiennie z np 75g [...]

[...] A na pewno nie takiej jaka by mnie zadowalała. Do tego siłowy co 2 dzień + dieta. Po treningu jestem zmęczona, ale nie mam żadnych mdłości, zawrotów głowy czy cos w tym stylu. Nie wiem, co robic, bo podobno to interwały najlepiej spalają tłuszcz. Dodam jeszcze, ze jestem w końcowym etapie redukcji i nie mam wiele do zrzucenia. Co doradzicie?

[...] Po głowie chodzi mi taki zestawi 1.Mono/jabłcza 2.Stack / no-booster 3.amino / bcaa 4. MZB / ZMA ? 5.gainer + białko - wg braków w diecie. Diete mam, B 2,4g T 1,2 W 3,0g + Trening spilt 4 razy w tyg, Wiek - 22 Waga - 80 Staż - 2,5roku Stosowane suple - Masa różnych Dni wolne od kratyny - aktualnie 7, przy redukcji 3 Finanse - 300-400zł

[...] wyglądem. Moglibyście mi podpowiedzieć jakie zasady treningu na siłowni powinnam przyjąć? Od czego zacząć? Małe obciążenia i dużo powtórzeń, czy wręcz przeciwnie? Jak plus minus taki trening powinien wyglądać? Od jakich obciążeń zacząć i co ile zwiększać? Czy dobrze rozumiem że przy redukcji powinna być dieta bogata w proteiny? Z góry dziękuję.

Hej wszystkim mam mały problem, bo od 2 miesięcy ćwicze na siłowni,i na zmiane z dniami treningowymi biegam (HIIT na klatce schodowej) w celach redukcji tkanki tłuszczowej. Mając na uwadze to że nie chce tracić mięśni ale je wykształcać brałem Ostrowie WPC 800 i ciągle mam Thermo Speed Extrema. Chciałbym zadbać o to żeby trening na siłowni nie [...]

[...] produkty (ogólnie zdrowe, racjonalne odżywianie) - co do aktywności fizycznej to ćwiczę 3 razy w tygodniu w ramach WF (aktywnie!) Chciałbym iść na siłownię, co poprawi (myślę) moją sprawność i pomoże w redukcji wagi, ale czy na pewno? Proszę, napiszcie czy warto teraz iść na siłownię i czy to rzeczywiście pomoże, czy zaszkodzi? Z góry dziękuję!

Elo! Wlasnie robie 3 tydzien redukcji, robie 3x w tyg FBW,3xAero. Efekty są fajne juz okolo 3kg zlecialem, biore do tego jeszcze bcaa. Głownym spalaczem jest Dymburn with Ephedrine(pseudo ale jest I zostalo mi jeszcze połowa opakowania, a ze zwiekszam dawke do 4tabsow dziennie to nie starczy nawet na 3 tygodnie. Pytanie co dalej,,bo bym chcial [...]

[...] planem, widzę na sfd jest pełno planów i nie wiem co wziąć. Zazwyczaj ćwiczyłem po 6-8 serii i 5-10 powtórzeń (po 2 różne ćw na partie) Partie łączyłem klasycznie. Jestem po redukcji 20kg. Do dyspozycji mam cały tydzień. Zaopatrzyłem się w suplementację w sumie na 3 miesiące tj kreatyna, bcaa, gainer białko na uzupełnienie, mete na kilka tygodni. [...]

[...] leciało 500 enen week i 500 deca week przez 5 miesięcy wydaje mi się ze za wiele nie zbudowałem (wybieram się na pomiar tkanki tłuszczowej to porównam z wynikami z ostatniej redukcji). Michę trzymałem cały czas zaczynałem od 4300 kończąc na 5200 kcal B 220 T 200 W reszta (500 -650 coś takiego)trening split 4 dni starałem się zmieniać trening co [...]

[...] sie je bierze na opak pisze 3 przed i po treningu czy niebedzie to kolidowalo z kreatynka która rowniez biore p otreningu , czy mzoe aminokwasy wystarczy tylko przed treningiem. Dodam ze zalezy m ina przyrosice masy (a wyczytalem ze bcaa przed i po treningu sie bierze podczas redukcji ..?) Proszę o pomoc z góry dzieki i pozdrawiam :)

Zalezy mi naszybkiej i zdrowej redukcji wagi ciała. Powiem krótko mam 170 wz i 127 kg. Jak sie tego dorobiłam? Nie przejadałam sie ale tez nie ograniczałam... Zawiniły tez hormony. Obecnie jestem pod opieką endokrynologa. Zalezy mi aby do wrzesnia zgubic jak najwieksza wagę:). zapisałam sie na siłownie polubiłam to.Chodzę okolo 3 razy w tyg. Jem 3 [...]

Witam jestem na końcu redukcji i mam duży problem, nie zgubiłem grama tłuszczu z twarzy, mam okrągłą jak balon. 170cm 95cm pas było, jest 78cm waga była 74kg jest 70kg szyja 42cm/42cm biodra 88cm/88cm reszta ciała na plus w mieśniach bez szału, ale to redukcja. Jechałem vlcd. Dołączyłem clenbuterol. Niby wszytko pięknie ładnie, krata wychodzi ale [...]

[...] Natomiast mam pytanie odnośnie tego ładowania, bo niektórzy (np. kiedyś Akop) wspominali że najlepiej ładowali się na fastfoodach, pizzy, lodach itd. i ja się chciałem zapytać jak to ma się do redukcji do minimum sodu? Przecież tam w ch... soli jest np. w takiej pizzy, co mi zupełnie nie pasuje do "szablonu" pozbywania się wody podskórnej.

Obecnie 2x w dni nietreningowe (zwykle wtorek + czwartek) do podstawowego treningu dorzuciłem interwały w ramach redukcji w celu zrzuceniu paru zbędnych kg. Biegałem jak dotąd 4x, po dzisiejszym treningu niestety stwierdzam że moja wydolność (wytrzymałość?) zdecydowanie przewyższa kondycję nóg. O co mi chodzi: Biegłbym dalej bo nie czuję bardzo [...]

Ponieważ kończę okres ponad 2 miesiecznej redukcji i za chwile bede przystepowal do budowania masy mam kilka pytan. Gdy zaczynalem redukcje, wazylem okolo 74kg przy wzroscie 166. Wg wzoru wyliczylem sobie zapotrzebowanie i dzienne wynioslo mi 2600 kcal. Teraz waze 64kg i powinienem od nowa wyliczyc zapotrzebowanie dla mojej aktualnej wagi tak ? [...]

[...] wychodzi na to, że każda partia ćwiczona jest raz na 6 dni. Co o tym myślicie? Z góry dziękuję za pomoc! Pozdrawiam! Staż ponad 2 lata, waga 72kg, wzrost 180cm, jestem po redukcji i wchodzę na diete masową. Dosyc atwo mnie podlewa wiec zamierzam robic w kazdy dzien treningowy aeroby przed sniadaniem po jakies 20 minut. Zmieniony przez - pl0 w [...]

[...] łosoś takze dzis bedzie zastapiany makrela wedzona. Dzienie wychodzi mi 2600kcal maxymalnie dobije do 2700, warzywa czasem wrzucam lecz ich tu nie uwzgledniam zbytnio. co o tym sadzicie ? Generalnie dobrze sie czuje na tej redukcji, jak nic nie bedzie szlo bede ciął Troche z białka i WW /SFD/2017/1/21/29422b70d3cf44f39a3b922275b77f08.jpg

[...] udało mi się schudnąć - warto zostawić po sobie ślad. Wiem, że takie motywatory są potrzebne ludziom którzy planują coś zrobić ze swoim ciałem. Tak więc: Wiek: 24 lata Czas redukcji: 5,5 miesiąca (1,5msc same cardio,później dopiero doszły ćwiczenia siłowe) Waga: Start 110kg, aktualnie 88kg Trening: FBW w domu, na skromnym sprzęcie [...]

[...] mam problemow z budowaniem masy miesniowej ). Chciałbym się dowiedziec czy poki co wszystko rozwija się w dobrym kierunku ( ocena sylwetki ). Drugą sprawą jest to, czy do redukcji tk. tluszczowej do 10% (po obliczeniach wyszlo mi ze bede wazyl ok. 84-5 kg) + dodam ze wiekszosc tluszczu gromadzi sie w dolnej czesci brzucha. Osiągne sylwetkę [...]